Muita gente adia a volta ao ciclismo de estrada depois dos 40 anos por medo de sobrecarregar o coração. A ideia de que esforço intenso nessa fase da vida é perigoso ganhou força ao longo dos anos, mas raramente vem acompanhada de explicação sobre o que de fato acontece no corpo com o avanço da idade.
Rolando Bonaccorsi está entre os executivos que fizeram do ciclismo de estrada um hábito recorrente depois dos 40, e o caso ilustra bem um ponto que a literatura sobre atividade física reforça: a questão nunca foi parar de pedalar forte, e sim entender o que muda na forma de treinar.
De onde vem o medo do esforço intenso?
A associação entre exercício vigoroso e risco cardíaco não surgiu do nada. Casos isolados de mal súbito durante provas de resistência ganham repercussão desproporcional, e o medo se espalha mais rápido do que o contexto que o explicaria. Na maioria desses casos, existia uma condição cardíaca prévia não diagnosticada, não o esforço físico em si como causa isolada. É justamente por isso que a avaliação médica antes de intensificar o treino ganha peso a partir dos 40, sobretudo na presença de fatores de risco como hipertensão, colesterol alterado ou histórico familiar de infarto.
Rolando Bonaccorsi frisa que o exercício aeróbico regular, incluindo o ciclismo de estrada, segue associado a benefícios consistentes para a saúde cardiovascular ao longo da vida adulta. O ponto que costuma se perder na conversa popular é que o risco isolado de um evento raro não anula o benefício acumulado de décadas de atividade física bem orientada.
O que muda no corpo depois dos 40?
A capacidade aeróbica máxima tende a declinar de forma gradual com a idade, e o tempo de recuperação entre estímulos intensos costuma aumentar. Isso não significa perda de desempenho relevante no curto prazo, mas exige mais atenção ao intervalo entre treinos fortes. Microlesões musculares que antes se resolviam em um dia passam a pedir dois ou três. Ignorar esse sinal, insistindo na mesma carga de antes, é o que costuma transformar adaptação normal em lesão evitável.
Outra mudança comum é a diminuição gradual da massa muscular ao longo dos anos, que pode ser compensada com treino de força complementar ao ciclismo. Pedalar trabalha bem a resistência cardiovascular, mas sozinho não substitui o estímulo que os músculos precisam para manter potência e proteger as articulações.
Periodizar em vez de reduzir
A resposta prática para esse cenário não é pedalar menos, é organizar melhor os estímulos. Alternar semanas de maior intensidade com semanas de recuperação controlada permite manter potência sem acumular fadiga crônica. Rolando Bonaccorsi costuma comentar que essa lógica de periodização se parece com a gestão de qualquer recurso limitado: o ganho não vem de aplicar mais esforço o tempo todo, vem de escolher com precisão quando aplicar cada tipo de estímulo.
Sinais que pedem avaliação, não pânico
Dor no peito, falta de ar desproporcional ao esforço ou tontura durante o pedal nunca devem ser normalizados como “coisa da idade”. Esses sinais pedem avaliação médica, não a suspensão automática do esporte. Rolando Bonaccorsi reforça, ao falar sobre sua própria rotina no pedal, que o check-up cardiológico anual virou parte do calendário de treino, não uma exceção adotada só em caso de sintoma. Essa prevenção de rotina é o que diferencia treinar com responsabilidade de treinar no escuro.
Um teste de esforço e uma avaliação de fatores de risco cardiovascular antes de retomar ou intensificar o treino ajudam a definir com segurança o teto de intensidade adequado para cada pessoa. É uma etapa simples, que costuma custar menos tempo do que uma única saída longa de bicicleta.
O pedal como aliado da longevidade
O ciclismo de estrada continua entre as atividades de baixo impacto mais recomendadas para a saúde cardiovascular ao longo da vida adulta, justamente por permitir ajuste fino de intensidade sem sobrecarregar as articulações. Nesse contexto, Rolando Bonaccorsi reforça que envelhecer no esporte não necessariamente é sinônimo de desacelerar. É aprender a escutar o próprio corpo com mais precisão do que se escutava aos vinte anos, e transformar essa escuta em treino mais inteligente, não em desistência.
